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特別的節日特別的話題:經期是不是吃不胖?

作者: 黃花子 來源: 99子宮網 發布日期:2020-05-28 訪問量:1486

[導語]原來5.28是國際月經日,女性人生重要的紀念日。

國際月經日

 

  原來5.28是國際月經日,每個女生,一生會來400多次月經。400多個生理期,不是日歷上被隨意打叉的幾頁,而是標紅我們人生的重要紀念。在這個特別的節日里,讓我們一起探討:經期真的吃不胖嗎?
  
  經期真的吃不胖嗎?
  經期吃不胖沒有科學依據,如果女性在經期不控制飲食的話,也是有發胖的可能的。
  女性在月經來潮前由于體內激素水平升高,代謝變得緩慢,會出現水鈉潴留現象,體重會增加1-3斤,而在月經結束后,水腫問題會慢慢改善,體重會變輕,這是激素作用的結果。
  如果在經期吃太多甜食、攝入太多熱量也會造成脂肪堆積,體重增加。同時,也容易造成血糖不穩定,加重經期不適感。
  所以,女性在經期也是需要控制體重的,不能暴飲暴食,以免體重增長過快,對身體不利。
  經期女性會感到很累,主要的原因還是在于身體內部消耗熱量太多導致的,也是會帶走很多的營養。女性在月經期間會流失大量的經血,經血的流走也會帶走體內的一些營養物質和能量。所以就需要新的營養物質和能量加入進來,因此人體內的新陳代謝速度加快,很容易使人產生饑餓感。
  經期補充豐富的蛋白質食物還是很有營養的,為了彌補月經失血,需要供應充足的鐵元素和優質蛋白質。自己不想做肉,可以買些肉類熟食,比如熟牛肉,鹵豬心,燒雞,燒鴨,燒鵝等來補充蛋白質和鐵元素。
  
  經期該如何飲食減肥?
  1.不要刻意地去吃甜食
  在經期的時候適當地吃一些甜食有利于健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適癥狀。
  2.多吃高纖維食物
  富含纖維的食物能夠促進體內動情激素排出體外,增加血液中的鎂含量,有助于調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
  3.適當吃一些減肥零食
  如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
  
  經期該如何運動減肥?
  女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊,不適合進行劇烈運動,只能做些溫和的運動,比如快走、騎自行車等。這種溫和的運動不足以幫你消耗掉吃下去的熱量,多余熱量照樣還是轉化成脂肪在體內聚積。
  女性在月經期間是可以適當做一些比較舒緩的運動的,比如散步、慢跑、瑜伽、拉伸,這些都不會影響到月經來潮。
  但是不主張過于激烈的運動,因為過于激烈的運動會增加子宮的顛簸,容易導致月經血通過輸卵管逆流反到達盆腔,增加子宮內膜異位癥的風險。同時,有一些人因為反復的顛簸肚子會疼痛,加重了經期的不適感。
  所以不主張在月經期間做劇烈的運動,比如快跑、踢球、游泳,特別是一些體操要翻滾的動作更加是不能做的;如果是要練瑜伽,進行拉伸以四肢的肌肉拉伸為主,不主張對腰腹部進行鍛煉,盡量避免子宮受到擠壓;經期不可以游泳,因為經期子宮處于微微張開的狀態,有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會,會引起各種婦科炎癥,所以經期的時候要避免去泳池游泳。

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